骨を強くする方法

骨を強くする方法

 

骨を強くするというとどういったイメージをお持ちでしょうか?
なんとなくカルシウムを摂取すれば……といった漠然としたイメージを持っている方も多いかと思いますが、実はそれだけでは骨を強くすることはできません。では、どういった方法で骨を強くするのでしょうか?

 

適度な運動をする

骨を強くするためには脳に「骨を強くしなければ……!」と思わせなければなりません。さらに言えば、骨を衝撃から守るために筋力増強もできれば行いたいところです。特に背筋や下半身の筋力を強化することは、骨密度の低下を抑制する働きもあるため、積極的に行いたいトレーニング方法になります。筋力トレーニングは難しいという方はラジオ体操や歩行などできる運動を毎日行うようにして日常に必要な負荷を極力かけるように心掛けましょう。

 

骨を作る栄養素を摂取する

骨も新陳代謝を繰り返しています。そのため、骨を作る栄養素が不足していると骨密度の低下を招いてしまいます。そこでやっていただきたいのは、カルシウムを多く含む牛乳をはじめとする乳製品、小魚をはじめとする魚類、小松菜などの野菜を摂取することです。特に同じような食事を繰り返している方は要注意で、毎日品目を変えて、これらの食品を一品は取り込むだけでもカルシウム摂取量は変わってきます。また、骨にダメージを与えるインスタント、スナック菓子など添加物を多く含むものは避けたりするのも必要です。

 

それだけではなく、骨の芯となるコラーゲンを作るタンパク質や体の調子を整えるビタミン、ミネラルなど尖った摂り方ではなく、全体のバランスを考えた食事をとることも必要です。

 

よく寝ること

睡眠中というのは体のメンテナンスタイムで、若さの秘訣もこの睡眠にあります。というのも、睡眠中は成長ホルモンが分泌されており、体を若く保つために必要な栄養素が分泌されているのです。若い時に比べればその量は減っているものの、しっかりそれを受け取っているか否かでかなり変わっていきますので、睡眠時間の確保だけは確実に行うようにしましょう。

 

不足分はサプリメントも検討

食品ですべてを摂取できるならばそれも理想ですが、骨を作るために理想的な補助食品としてサプリメントを使うのも必要になるかもしれません。

 

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