骨を強くする食べ物

骨を強くする食べ物

 

骨を強くする食べ物というとまず一番にカルシウムが思い浮かびますね。特に現代人はカルシウムが不足しています。しかし、そもそもカルシウムが不足したり摂りすぎたりするとどうなるのでしょうか?

 

カルシウムが不足するとどうなる?摂りすぎるとどうなる?

カルシウムが不足することで、骨量や骨密度が減ってしまい、骨粗鬆症になるリスクが増加します。しかし、逆にカルシウムを摂取しすぎると、今度は高カルシウム血症や結石やミネラルの吸収阻害といった弊害もあります。

 

カルシウムの摂取上限は?

摂取上限量は、18歳以上男女変わらず2500mg。摂取推奨量は、18歳以上は女性は650mg、男性は800mg(18-29歳)、650mg(30-49歳)、700mg(70歳以上)となります。カルシウムは摂ればとるほどいいわけではなくあまりに過剰に摂りすぎると健康被害を被ることもあるミネラルだということを覚えておきましょう。

 

カルシウムだけでいいの?

一般的に骨を強くするというとカルシウムがクローズアップされがちですが、それだけではなくビタミンD、ビタミンK、マグネシウムといった骨の形成を助ける食品を摂取することがおすすめです。

 

骨を強くする食べ物一覧

<カルシウムが多い食べ物>
牛乳・ヨーグルト・チーズ・小魚・干しエビ・小松菜・ひじき・チンゲン菜など
<ビタミンKが多い食べ物>
納豆・パセリ・モロヘイヤ・あしたば・バジル・めたでなど
<ビタミンDが多い食べ物>
レバー、いわし、かつお、さんま、ぶり、鮭など

 

骨を弱くしてしまう食べ物は?

骨粗鬆症のリスクを上げる食べ物は、食塩・リンの過剰摂取やコーヒーやお酒などの過剰摂取、喫煙などが当てはまります。リンはあまり聞き覚えがないミネラルとなりますが、動物性たんぱく質に多く含まれていますので、ベジタリアンの方や加工食品は一切取らないといった方でない限りはあまり不足することはありません。逆に加工食品や動物性たんぱく質を多くとっている場合過剰摂取の可能性も考えてみましょう。

 

不足分はサプリメンでの摂取がはおすすめ

骨を強くする栄養素が入っている食品を十分に毎日摂取することはなかなか継続が難しいのが現状です。そこで、不足分はサプリメントで摂取するという選択肢も良いかと思います。そこで、当サイトでおすすめのサプリメントをご紹介します。サプリメント選びの参考にしてみてください。

 

 

大正カルシウム&コラーゲン MBPの特徴

カルシウム摂取基準の約半分に当たる300mg、マグネシウム150mg、コラーゲン、MBPを配合した骨粗鬆症予防で最もコスパが良く、信頼性の高いサプリメント。

名前の通り、製薬会社である大正製薬が販売したこのサプリメントは、上記のようにただカルシウムをとるだけではなく、骨の元となるコラーゲンや摂取している人が少ないマグネシウムも一緒に摂取できることで人気が集まっているサプリメントです。また、MBPは、雪印メグミルクの登録商標ですが、同社のMBP製品よりも安く手に入ることでこちらへ切り替える方も多いようです。

初回限定で3500円のところ70%OFFの1000円での提供を行っています。

 

大正カルシウム&コラーゲン MBPのおすすめポイント
  • カルシウム・マグネシウム・コラーゲン配合
  • 牛乳からほんの僅かしか摂れないMBPを十分量配合
  • 初回限定70%OFF

口コミ
MBPが配合されている中では格安のため手を出しました。骨密度安定のために飲んでいます。飲み始めてから今までの検査では、骨密度は安定しているので予防サプリとして問題ないと思います。
72歳/女性
調べていったときに必要な栄養素をすべて含んでいる良いサプリメントかと思います。MBPも他社製品は結構高いのでコストパフォーマンスも良いのではないでしょうか?
63歳/男性

価格 1000円
評価 評価5
備考 定期コース初回限定価格(2回目以降は10%OFF)
 
 

魚の骨からつくったカルシウムの特徴

人間の骨と同じ種類のカルシウムをもつ魚の骨を1000℃以上の高温で焼成後、微粒子粉砕することで吸収力をアップさせたサプリメント。さらに、骨の成長を助けるビタミンD、ビタミンK、大豆イソフラボンに加え、骨の質を高めるコラーゲンペプチドを配合しています。

魚の骨には、カルシウムだけでなく、リン・マグネシウム・ビタミンD・鉄分・葉酸・アミノ酸などが含まれています。もちろん焼くので熱に弱いビタミン類は消失してしまうのですが、それを除いたとしても現代人に不足しているミネラル類を豊富に摂取することが可能です。また、天然の食品で作られているため、食品だけがもつ複雑な栄養成分も摂取できることもうれしいですね。

現在、初回限定で20%OFF及び6日分増量キャンペーンを実施中です。

 

魚の骨からつくったカルシウムのおすすめポイント
  • 魚の骨を1000℃以上の高温で焼成後、微粒子粉砕することで吸収力をアップ
  • ビタミンD、ビタミンK、大豆イソフラボン、コラーゲンペプチドを配合
  • 20%OFF&6日分増量キャンペーン中

口コミ
魚の骨なので自然な成分でいいかな~と思って購入。なんかカルシウムサプリって粗悪なものだとほとんど吸収されないらしいから、自然なものからのほうがいいかな、という単純な理由で選びました。魚臭さとはもちろんないのでいいと思います。
61歳/女性
若年性骨粗鬆症というものの予防に子供に飲ませています。牛乳が大嫌いなのでこういう製品はありがたいですね。
36歳/女性

価格 1828円
評価 評価4.5
備考 初回限定6日分増量(2袋おまとめコース)
 
 

サントリー カルシウム&マグネシウムの特徴

清涼飲料水メーカーでおなじみのサントリーが提供する栄養機能食品。
吸収性の良い卵殻由来のカルシウム300mgに加え、牛乳由来成分CPP(カゼインホスホペプチド)とビタミンD、ビタミンK、マグネシウムを配合しています。

CPPは、カルシウムと同時に入るとカルシウムを溶けやすいようにし、カルシウムの吸収性を高めるといった働きが期待できる成分です。カルシウムは吸収されない分はただ排出されてしまいます。この点に注目をおき、卵殻カルシウムの採用やCPPなどより吸収されやすいように配慮されたのがこのサプリメントの特徴です。

また、一か月あたり900円とかなりコスパが良いので経済的に負担がかかるサプリメントは飲めない、という方にもおすすめです。

 

サントリー カルシウム&マグネシウムのおすすめポイント
  • 吸収性の良い卵殻由来のカルシウム300mg
  • 牛乳由来成分CPP(カゼインホスホペプチド)で吸収性をさらにUP
  • ビタミンD、ビタミンK、マグネシウム配合
  • 一か月あたり900円の高いコスパ

口コミ
とにかく安い。他のサプリメントより圧倒的に安いのでこれしか買えないです(笑)いろいろ工夫もされているようで、予防ならこれで十分だと思います。
52歳/女性
カルシウムとマグネシウムがとれるということで飲んでいます。飲んですごい体調がよくなったとかはないのですが、価格も安いので続けやすいのはいいですね。
64歳/男性

価格 900円
評価 評価4
備考 定期コースで10%OFF
 
 

毎日一粒 MBPの特徴

MBP(ミルク・ベーシック・プロテイン(Milk Basic Protein))という牛乳に少量しか含まれないながらも、継続的な摂取で骨密度が上がったという臨床結果もある有用な成分です。

この毎日一粒 MBPは、MBPを初めて商品化した雪印メグミルク社が販売するいわば元祖のような商品です。タブレットタイプのため、同社の製品でドリンクタイプの毎日骨ケアMBPよりも持ち運びがしやすく、価格も多少抑えられます。

MBPに一番詳しいのは間違いなく、雪印メグミルク社のため、同社が作ったMBP製品を使いたいという方におすすめしたいサプリメントです。

 

毎日一粒 MBPのおすすめポイント
  • MBP開発元の雪印メグミルクが販売
  • 牛乳のほんのわずかしか含まれない特殊なたんぱく質を配合
  • ドリンクタイプの毎日骨ケアMBPよりも安価で入手可能

口コミ
骨密度に注意を受けてからドリンクのほうを飲んで改善したので手放せなくなりました。最近こちらに切り替えましたが、検査の結果問題ありませんでした。まだ歩けているのはこれのおかげかもしれません。
86歳/女性
予防のために飲んでいます。ちょっと高めですが、信頼感のあるものを選びたいので続けています。寝たきりになるよりは安いものかと。
72歳/女性

価格 4788円
評価 評価3.5
備考 定期コースで5%OFF価格
 

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